tiistai 28. maaliskuuta 2017

17.5, + kokonaistulokset

17.5
10 rounds for time of:
9 thrusters, 95 lb. (43 kg)
35 double-unders
time cap 40min

Tämä wodi on pelkkää kunnon testausta, alotin tosi rauhallisesti silti pulssi nousi nopeassa tahdissa tosi korkealle, jossain 6 kierroksen vaiheilla olkapäät oli niin loppu hyppynarun veivaamisesta että olisin halunnu jättä leikin kesken.

Tulokseksi sain 405 toistoa eli viimeiset 35 tuplanaruhyppyä jäi hyppäämättä, ennen ajan loppumista.

Olipa rankat openit taas, olin toiseksi viimeisen wodin jälkeen, viikon huonossa kunnossa ja en oikeen vieläkään ole palautunut kunnolla, ei muutaku lisää treeniä ja ens vuonna uudestaan :)


Yhteistulokset: Crossfit Open 2017
Suomen 94 paras 40-44v mies (139 mukana)
Euroopan 1921 paras 40-44 mies (noin 4000 mukana)
Mailman 12405 paras 40-44 mies (yli 24000 mukana)

Eli keskivertocrossfittaaja olen :)

Iso kiitos Crossfit sixtyfive100 porukalle tuomaroinneista ja kannustuksesta, teidän seurassa on ilo hikoilla.

Nyt pitäisi sitten keksiä mitä kisoja kesällä tekisi.....hmmm...... olisko jollain ehdotuksia ???




keskiviikko 22. maaliskuuta 2017

17.3 ja 17.4, uusi ennätys treenikivuissa

17.3
Ei huvittanu kirjoittaa 17.3 jälkeen mitään, olin niin pettynyt. 8 minuutissa sain aikaiseksi 6 tanko rintaan asti leukoja, 6 tempausta 40 kilolla ja vielä 4 leuka rintaan leukoja, taas sama toteamus, tän painosena ei kehopainoliikkeet ole helppoja. Tein wodin perjantaina töiden jälkeen mikä on mulle myös tosi huono ajankohta, olin ehkä myös aika väsynyt (selityksiä löytyy)

17.4 joka oli sama treeni kuin 16.4
Viime vuonna tämä meni kohtuu hyvin mutta olin tosi pahoissa treenikivuissa pari päivää.
Wodi sisälsi minulle 55 maastavetoa 102 kilolla, 55 wallballia 9 kilolla ja 55 wattia soutua soutulaitteella 13minuuttia olisi aikaa tehdä koko juttu, viime vuonna sain aikaiseksi kaiken muun mutta soudussa jäin 9 kalorin päähän.
Tänä vuonna oli aikomus tehdä vähä rauhallisemmin mutta ilman taukoja, maastavedot tuntui heti alusta kohtalaisen raskailta, wallballit oli aivan kauheita(normaalisti mulle hyvä laji) ja soutulaite sellaista tuskaa ettei mitään rajaa, pakko oli vaan soutaa täysillä loppuun asti, pääsin maaliin asti ajassa 12.22, joten parannus viime vuodesta huikean hyvä :)

Treenikivut
Wodin jälkeen kesti varmaan 30minuuttia että ylipäätäen pääsin liikkumaan olin niin poikki, seuraavana päivänä alaselkä oli niin treenikivuissa että jouduin lähtemään kotiin töistä, myös yläselkä oli jumissa mikä laukaisi migreenin, seuraava päivä oli vielä pahempi en periaatteessa päässyt ylös sängystä koko päivänä aivan järkyttävä kipu + migreeni, migreeni tekee vielä sen että kaikki valo tuntuu kuin joku ampuisi laasersäteitä suoraan aivoon, joten ainut mitä olen 2 päivään tekemään on maata pimeessä huoneessä sängyssä. Tänään eli kolmas päivä wodin jälkeen, alaselkä vielä hieman hellä ja takareidet tosi kireät muuten olen kunnossa, huhh huhh olipa kovat treenikivut mutta niin oli myös suoritus ;)


tiistai 7. maaliskuuta 2017

Muutaman vuoden vanha penkkiennätys vihdoinki rikottu.

Olen viime aikoina pidentänyt penkki sarjoja ja näköjään se on tuottanut tulosta, penkki on aina ollut mulle tosi vaikea, ehkä nyt vihdoinkin lähtisi tulokset kunnolla nousuun.

Edellinen ennätykseni 117.5kg, uusi ennätys siis 125kg. 150kg on seuraava tavoitteeni, saa nähdä montako vuotta sitä saa odottaa :)

lauantai 4. maaliskuuta 2017

17.2 Ei oikeen kulkenu....

Tällä kertaa tuli aika nopeeta vastaan mun suurin heikkous, eli mun kehonpaino :(
Myös selvää on että kun itse ohjelmoi treenit jää helposti ei niin mielekkäät liikkeet täysin treenaamatta. Pitää varmaan ohjelmoida paremmin ja joka treeniin panostaa jonkin heikkouden parantamista.

17.2
15 metriä askelkyykkykävelyä pitäen 2 kpl 22.5 kiloista käsipainoa eturäkissä, helppoa oli
16 kpl tangosta roikkuen saada varpaat osumaan tankoon, mahdottomia :(

Tulokseni oli 10 toistoa, ei voi mitään muuta ku todeta että lisää treeniä ja kehonpainoa alas :(

Kokeilen ehkä vielä maanataina uudestaan,saa nähdä.


maanantai 27. helmikuuta 2017

Crossfit open 17.1, Toteutus.





















Tulos 176 toistoa, olen erittäin tyytyväinen, loistavasti siis alkoi tämän vuoden open :)
Tässä ajatuksiani wodin eri vaiheista.

Crossfit open 17.1

10, yhden käden käsipaino tempausta. = Tosi kevyitä, piti yrittää tehdä rauhassa eikä innostua liikaa.
15, boxin yli burpeeta = Edelleen kevyttä, ainoa ajatus päässä "älä innostu liikaa"
20, yhden käden käsipaino tempausta = Yritin pitää vaan tasaista vauhtia ilman taukoja, edelleen tosi kevyttä.
15, boxin yli burpeeta = Nyt rupee olemaan jo haastavaa, tasasena pysyi kuitenkin tahti
30, yhden käden käsipaino tempausta = Käsipaino rupesi tuntumaan jo aika painavalta, mutta edelleen tahti pysyi hyvänä.
15, boxin yli burpeeta = Tosi raskasta, jalat ei meinannu enää irrota lattiasta kun piti hypätä boxin päälle.
40, yhden käden käsipaino tempausta = nyt en voinut enää ilman taukoja tehdä koko sarjaa, käsipaino tuntui jo tosi painavalta
15, boxin yli burpeeta = Miks mä oon näin läski, lupaan en syö enää ikinä mitään epäterveellistä, pakko pysyä liikkeessä, on päästävä läpi, tuossa muutama ajatus joka liikkui päässä, tuntui että tein ikuisuuden näitä toistoja
50, yhden käden käsipaino tempausta = tässä vaiheessa ei ollu enää aikaa ajatella muuta kun, täysillä käsipaino ylös niin monta kertaa kun vaan millään kerkee, 16 sain tehtyä.

Tulokseni oli 176, tavoite oli päästä aloittamaan 50 toiston sarjaa ja sinne pääsin, joten olen tosi tyytyväinen tulokseen, nyt saa pikku hiljaa jännittää mitä seuraava wodi sisältää.

perjantai 24. helmikuuta 2017

Crossfit open 17.1, ennakkotunnelmat.














Vihdoinki pääsee taas kilpailemaan :), siinä se sit on tämän vuoden openin ensimmäinen wodi.
Liikkeistä tempaus on mulle hyvä, boxin yli hyppely ihan ok ja burppeet tosi hapottavia(painoa on liikaa), saa nähdä miten menee. Jos pääsen alottamaan 50 tempauksen sarjaa olen tosi tyytyväinen, luultavampaa tosin on että jää jonnekki tonne 40 tempauksen paikkeille.

Tärkeetä mulle on että vauhti olisi kohtalaisen tasainen, joten liian kovaa alkua pitää yrittää välttää ja burppeet tosi rauhallisesti.

Huomenna teen wodin, Crossfit SixtyFive100 boxilla.

keskiviikko 13. heinäkuuta 2016

Soutaen kohti Tahkon triathlonkisoja

Tahkon triathlon kisat lähenee ja airoobinen kunto vielä aika heikko,  ja koska olen niin painava en uskalla juosta kun pari kertaa viikossa, pitkiä fillarilenkkejä en oikeen voi tehdä koska mieleni pahenee ja tulee järkyttävä väsy koko loppupäiväksi niistä. Jäljelle jää soutulaite :). Soutulaitteen kanssa mulla on viha rakkaus suhde, hyvää koko vartalon treeniä mutta aina treenin ajan katson mittaria ja toivon olevani maalissa.

Aamutreenit@CrossFit SixtyFive100

1min soutua/1min taukoa
2min/2min
3min/3min
4min/4min
3min/3min
2min/2min
1min/1min Keskivauhti 1.28, matka 337m

Vauhdin pidin noin 2min/500m, paitsi viimeinen minuutti jonka vedin ihan täysillä jotta sain pulssin hetkelliseksi tosi korkeelle, koska aika oli vaan minuutin ei siinä kovin paljoa laktaattia kerkeä kertyä,  mutta pulssi pysyy kohtalaisen korkeella koko lopputreenin ajan, vaikka pidän 3-4min taukoa joka kyykkysetin välissä.

Takakyykyt
10x20kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
5x120kg
5x130kg
6x140kg (ennätys entinen ennätys 5 toistoa)
8x100kg
16x60kg

Kyykkykin alkaa toimimaan pikku hiljaa, koko treeni kesti noin 90-110min ja kohtalaisen hyvin pysyi syke peruskestävyys alueella.